Origen de la ansiedad. Ansiedad por comer

La ansiedad es un trastorno caracterizado por la presencia incontrolada de preocupaciones excesivas y desproporcionadas, centradas en una amplia gama de acontecimientos y situaciones reales de la vida y acompañados por lo general de síntomas físicos tales como sudoración, nerviosismo, inquietud, palpitaciones, etc.

Los estados de ansiedad tienen su origen en situaciones no resueltas del pasado que se manifiestan en el presente como síntomas o inhibiciones: mareos, ataques de pánico, incapacidad para actuar.. etc. Estos síntomas podemos acallarlos momentáneamente mediante fármacos, con sus efectos secundarios; o podemos superarlos siguiendo el hilo de la ansiedad hasta el conflicto inicial.

La ansiedad es una señal de Alarma Psíquica, como el dolor lo es para el cuerpo. El problema existe cuando esta se vuelve patológica, se suele manifestar indirectamente a través de síntomas psíquicos o somáticos, el síntoma es una manifestación del inconsciente.

La ansiedad que a menudo se manifiesta a través de la ansiedad por comer, es un estado de hiperexcitación nerviosa que todos podemos padecer. Sin embargo existen trucos para controlar la ansiedad por comer, con tratamientos alternativos que te pueden ayudar.

Uno de los ejemplos en los que demostramos nuestra ansiedad es con la " comida”. Quien no ha comido dulces hasta hartarse cuando se ha sentido ansioso ya sea por un problema, por estrés o simplemente porque sí. La ansiedad nos afecta a todos. Hay trucos para controlarla con tratamientos alternativos. Aquí mostramos una guía de orientación.

ALIMENTOS NO ACONSEJADOS
.- Alimentos que contienen muchos azúcares (pueden aumentar la frecuencia cardíaca y producir palpitaciones)
.- Café
.- Alimentos con mucho contenido graso y procesados (embutidos, chocolates....)
.- Alimentos con mucho contenido en sodio (sal), como patatas fritas, snacks salados....
.- Alcohol

ALIMENTOS ACONSEJADOS
.- Vegetales crudos.
.- Frutas crudas.
.- Agua.
.- Un puñado de nueces o avellanas.
.- Queso.
.- Huevo duro (no más de 3 por semana)

 EJERCICIO FÍSICO
.- Deporte en equipo (baloncesto, tenis, paddle......)
.- Deporte en solitario (nadar, correr, patinar, bici........)
.- Yoga, Reiki, Tai Chi, Acupuntura, ayudan a reducir la tensión, logrando la relajación que necesitamos para controlar la ansiedad por comer.
.- Respiración Diafragmática Profunda, técnica milenaria que ayuda a controlar la ansiedad.

Adelgazar con los sentimientos, las emociones y la cabeza

Lo difícil no es adelgazar sino mantener el peso perdido y no volver a recuperarlo, lo que se consigue empleando los sentimientos, las emociones y la cabeza…Confie en usted mismo, en su magia interior, perder peso con eficacia sólo depende de usted, de su deseo y motivación.

El sobrepeso normalmente se debe a que se ingiere más de lo que el organismo necesita, en la mayoría de los casos porque se come más que por hambre físico por apetito emocional, por "ganas de comer",   sumado  a una vida sedentaria y a una alimentación inadecuada.  Se trata comer con moderación, de aprender a diferenciar entre hambre físico y apetito emocional, aquel que aparece por diversos sentimientos como angustia, tristeza, ansiedad, preocupación, y hasta por festejo, aburrimiento  o relax.

Para adelgazar con eficacia es necesario planteárselo a largo plazo, de esta forma se lograrán mejores resultados y será más fácil mantener los kilos que se consiguieron reducir. Cuando una persona desea adelgazar, es fundamental estar totalmente convencido  que realmente lo desea y tener una actitud positiva.

Una vez que se ha vuelto a recuperar lo que se había perdido, se vuelve a empezar con la dieta, hasta que quien la realiza se da por vencido por no lograr mantener el peso, sintiéndose culpable, pudiendo llegar a producirse una pérdida de autoestima y pueden ocasionar depresiones y problemas que vuelven a generar el circulo vicioso "ansiedad-comida-ansiedad".

A veces se siente el deseo de comer sin tener hambre. Se crea este hábito cuando se esta nervioso, cuando se siente ansiedad o aburrimiento. La comida se convierte  en  refugio   llegando incluso a crear dependencia y pudiendo provocar adicción.

Una de las razones por las que se come compulsivamente, sin horario y sin medida, es por insatisfacción,  es una cuestión mental, se crea el hábito de comer como respuesta a las emociones e inconscientemente se establece un vínculo con la comida.

Sugerencias para perder peso naturalmente.

.-APRENDER A COMER BIEN.- dieta equilibrada y  buenos hábitos alimenticios necesarios para perder peso.

.-FIJARSE METAS REALISTAS.- reales y alcanzables en periodo de tiempo razonable.

.-EVITAR  SALTARSE LAS COMIDAS.- si no lo hacemos solo conseguiremos llegar a la mesa con mayor apetito

.-PRACTICAR EJERCICIO.- de forma regular para ayudar a quemar calorías, este puede ser moderado (andar, pasear, bicicleta,  nadar.......)

Para perder peso y mantenerlo es fundamental ser constante y saber decir "NO".